◯
Głęboka regeneracja
Oddech, sen, termy i codzienna praktyka wyciszająca układ nerwowy.
7 DNI, KTÓRE ZMIENIĄ TWOJE ŻYCIE
Zadbaj o długie
życie bez chorób
LongeCamp – program profilaktyki zdrowotnej i dążenia do życia bez chorób na greckiej Ikarii — jednej z pięciu Niebieskich Stref świata.
TERMIN20–27.09
MIEJSCEIkaria, Grecja
GRUPAmaks. 20 osób
DLACZEGO IKARIA
Na Ikarii długowieczność
nie jest celem, ale
sposobem na życie
Na Ikarii ludzie żyją długo, dobrze i bez pośpiechu. Codzienny ruch, lokalne jedzenie, bliskość natury i relacje tworzą prosty rytuał dobrostanu.
Przez siedem dni zwolnisz, zregenerujesz układ nerwowy i poznasz praktyki, które możesz zabrać ze sobą do domu.
Program LongeCamp zawiera trzy elementy:
Część indywidualna: zebranie informacji o stanie zdrowia i stylu życia uczestnika, identyfikacja modyfikowalnych czynników ryzyka oraz indywidualne zalecenia profilaktyczne.
Część grupowa: edukacja zdrowotna dotycząca m.in. żywienia, aktywności fizycznej, snu, regeneracji, stresu, profilaktyki chorób cywilizacyjnych i wpływu czynników środowiskowych.
Część końcowa: indywidualny plan dalszego postępowania profilaktycznego.
0dni regeneracji
0osób maksymalnie
0°holistycznej opieki
SEYCHELLES BEACH · IKARIA
THERMA · WYBRZEŻE IKARII
SEYCHELLES BEACH · NATURALNA ZATOKA
POZNAJ WYSPĘ
Ikaria – wyspa dzika i prawdziwa,
z mieszkańcami pełnymi życzliwości
Górskie drogi, termalne wybrzeże i zatoki, do których dociera się bez pośpiechu. Camp łączy regenerację z odkrywaniem wyspy.
CO ZYSKASZ
Przestrzeń na
prawdziwą zmianę
Bez presji wyników. Z uważnością na ciało, energię i Twój własny rytm.
⌁
Energia na co dzień
Ruch, światło i proste rytuały, które wspierają stabilną energię.
Praktyczna wiedza
Warsztaty o odżywianiu, stresie i długowieczności bez skrajności.
∞
Bliskość i relacje
Kameralna grupa, wspólne stoły i rozmowy, na które zwykle brakuje czasu.
LongeCamp – program profilaktyki zdrowotnej i dążenia do życia bez chorób na greckiej Ikarii — jednej z pięciu Niebieskich Stref świata
Ikaria | 20–27 września 2026
LongeCamp to 7-dniowy program profilaktyki zdrowotnej prowadzony przez lekarza, którego celem jest identyfikacja modyfikowalnych czynników ryzyka oraz wypracowanie indywidualnych działań wspierających zachowanie zdrowia i sprawności w kolejnych latach życia.
Program obejmuje indywidualną ocenę czynników związanych ze zdrowiem i stylem życia, edukację zdrowotną oraz opracowanie zaleceń profilaktycznych.
Podczas zajęć poruszamy zagadnienia dotyczące m.in. żywienia, metabolizmu, aktywności fizycznej, snu, regeneracji, stresu oraz wpływu czynników środowiskowych na zdrowie.
Celem programu nie jest leczenie konkretnej choroby, lecz profilaktyka, zachowanie i poprawa zdrowia oraz zwiększenie świadomości uczestnika dotyczącej czynników ryzyka, na które może mieć wpływ.
Cena obejmuje wyłącznie udział w programie profilaktyki zdrowotnej.
Transport, przeloty, zakwaterowanie, wyżywienie oraz pozostałe świadczenia związane z pobytem na Ikarii uczestnik organizuje i finansuje samodzielnie.
PROGRAM 7 DNI
Każdy dzień ma
swój naturalny rytm
Poranki dla ciała. Dni dla odkrywania. Wieczory dla integracji.
Biologia starzenia, inflammaging i realne cele zdrowotne. Efekt dnia: osobista mapa ryzyka, trzy priorytety i punkt odniesienia do oceny efektów.
Ocena zdrowia i czynników ryzyka
Indywidualny wywiad o zdrowiu i stylu życia, identyfikacja modyfikowalnych czynników ryzyka oraz ocena nawyków dotyczących żywienia, aktywności, snu i regeneracji. Cel: stworzenie punktu wyjścia do indywidualnego planu profilaktyki.
- Pomiary funkcjonalne i metaboliczne
- Hallmarks of aging bez uproszczeń
- Wiek biologiczny: możliwości i ograniczenia
- Indywidualne cele na 12 tygodni
Mikroplastik, BPA, PFAS, powietrze, alkohol i marketing „detox”. Efekt dnia: lista dziesięciu zmian środowiskowych o największym znaczeniu i najmniejszym koszcie.
Środowisko a zdrowie
Aktualna wiedza o mikroplastiku, bisfenolach i wybranych substancjach obecnych w żywności oraz przedmiotach codziennego użytku. Cel: rozsądne ograniczanie wybranych ekspozycji bez tworzenia lęku.
- Ekspozom w codziennym życiu
- Kitchen detox bez pseudomedycyny
- Woda, opakowania i jakość powietrza
- Sauna jako bodziec cieplny
VO₂max, siła, moc mięśniowa, równowaga i ochrona przed sarkopenią. Efekt dnia: dwa warianty planu — minimum skuteczne oraz wersja progresywna.
Aktywność fizyczna jako element profilaktyki
Znaczenie wydolności, siły mięśniowej, codziennej aktywności i ograniczania siedzącego trybu życia. Cel: określenie realnego modelu aktywności dopasowanego do możliwości uczestnika.
- Trening strefy 2
- Siła i moc mięśniowa
- Mikrodawki ruchu w ciągu dnia
- Plan progresji na 12 tygodni
Rytm dobowy, bezsenność, bezdech senny i rozsądne używanie wearables. Efekt dnia: plan pięciu kotwic dobowych oraz kryteria konsultacji specjalistycznej.
Sen, stres i regeneracja
Fizjologia snu, przewlekły stres, techniki relaksacyjne, praca z oddechem, qigong i medytacja. Cel: stworzenie własnej strategii poprawy snu i regeneracji.
- Światło i rytm dobowy
- Podstawy CBT-I
- Diagnostyka bezdechu sennego
- Wieczorny protokół wyciszenia
Model śródziemnomorski, białko, błonnik, mikrobiota, post i terapia otyłości. Efekt dnia: własny schemat posiłków, lista zakupów i plan ochrony mięśni.
Metabolizm i profilaktyka żywieniowa
Gospodarka glukozowo-insulinowa, skład ciała, stan zapalny, ryzyko metaboliczne oraz praktyczne komponowanie posiłków w modelu śródziemnomorskim. Cel: wskazanie możliwych do wdrożenia zmian żywieniowych.
- Talerz longevity
- Ochrona masy mięśniowej
- Post: fakty i przeciwwskazania
- GLP-1/GIP w leczeniu
Suplementy, AI, wearables, zegary epigenetyczne i eksperymentalne geroterapie. Efekt dnia: karta oceny suplementu i jasna granica między profilaktyką a eksperymentem.
Longevity – nauka zamiast obietnic
Mechanizmy starzenia, mitochondria, metabolizm, badania profilaktyczne, suplementacja i nowe kierunki medycyny longevity. Cel: świadoma ocena strategii zdrowego starzenia i oddzielanie nauki od marketingu.
- Kreatyna, witamina D i omega-3
- Tauryna, NAC, NMN/NR: stan dowodów
- AI, CGM i biomarkery
- Rapalogi, senolityki i reprogramowanie
Plan na 12 tygodni, wskaźniki postępu i strategia na gorsze tygodnie. Efekt dnia: jednostronicowy plan z terminem kontroli po 2 i 12 tygodniach.
Indywidualna strategia zdrowia
Podsumowanie zidentyfikowanych czynników ryzyka, indywidualne zalecenia profilaktyczne oraz propozycja dalszego postępowania. Cel: realny plan działań do rozpoczęcia po powrocie do domu.
- Powtórne pomiary
- Plan ruchu, snu i żywienia
- Profilaktyka i konsultacje
- System utrzymania zmiany
Program może ulec subtelnym zmianom zależnie od pogody i rytmu grupy.
DLA KOGO
Jeśli czujesz, że czas
wrócić do siebie
- ✓Żyjesz na wysokich obrotach
i potrzebujesz prawdziwej pauzy, nie kolejnej listy zadań.
- ✓Chcesz odzyskać energię
i zbudować rytuały, które zostaną z Tobą na długo.
- ✓Szukasz mądrego wellbeing
opartego na naturze, wiedzy i codziennej praktyce.
- ✓Cenisz kameralność
autentyczne relacje i piękne, spokojne miejsca.
ZAKWATEROWANIE · HOTEL GEORGE
Blisko morza –
w sercu Thermy
Podczas campu bazą uczestników będzie Hotel George — kameralny obiekt położony w nadmorskiej miejscowości Therma, u stóp zielonych wzgórz i kilka kroków od plaży.
⌂ Kameralny hotel≈ Przy plaży♨ Blisko gorących źródeł♧ Restauracje w sąsiedztwie
Standard oraz wariant pokoju zostaną potwierdzone w szczegółach rezerwacji.
GALERIA IKARII
Wyspa, którą
poczujesz wszystkimi zmysłami
Therma, naturalne źródła, spokojne zatoki i codzienność wyspy uchwycone w autentycznych kadrach.
BLOG · IKARIA SAMOCHODEM
Droga, która sama
staje się podróżą
Na Ikarii nie liczy się liczba kilometrów. Liczą się zakręty, zapach ziół wpadający przez otwarte okno i miejsca, przy których po prostu chcesz się zatrzymać.
ROAD TRIP · 1 DZIEŃ
Ikaria samochodem: trasa, na której warto zgubić pośpiech
Therma, górskie serpentyny, Raches i zachód słońca nad Nas — plan dnia z miejscem na spontaniczne przystanki.
Czytaj więcej →
BLUE ZONE · STYL ŻYCIA
Dlaczego tutaj życie płynie inaczej?
O ruchu wpisanym w codzienność, wspólnych stołach i czasie, którego nikt nie próbuje wyprzedzić.
Czytaj więcej →TWOJE 7 DNI NA IKARII
Wszystko, czego potrzebujesz,
żeby naprawdę zwolnić
- ✓7 dni szkolenia i warsztatów
- ✓Zajęcia prowadzone przez ekspertów
- ✓Materiały szkoleniowe
- ✓Ćwiczenia i narzędzia do samodzielnego wdrożenia
- ✓Sesje pytań i odpowiedzi
- ✓Osobista roadmapa na 12 tygodni
Opłata obejmuje wyłącznie program szkoleniowy. Transport, bilety promowe, zakwaterowanie, wyżywienie, ubezpieczenie i wydatki osobiste uczestnik organizuje samodzielnie.
FAQ
Warto
wiedzieć
Nie widzisz odpowiedzi? Napisz do nas — odpowiemy spokojnie i konkretnie.
info@longecamp.pl ↗Nie. Wszystkie praktyki są prowadzone tak, aby można było dopasować je do własnych możliwości.
Na wyspę można dotrzeć lotem krajowym z Aten lub promem. Szczegółowe wskazówki przekażemy po rezerwacji.
Przed wyjazdem zbierzemy informacje o alergiach i preferencjach. Zakres możliwych modyfikacji potwierdzimy indywidualnie.
Oczywiście. Camp jest zaprojektowany tak, aby od pierwszego dnia poczuć się częścią kameralnej grupy.
Wygodne ubrania, buty trekkingowe, strój kąpielowy i ciekawość. Pełną listę otrzymasz przed wyjazdem.
Tak, można zapłacić przelewem za uczestnictwo w zajęciach podczas LongeCamp.
Numer konta:
71 1020 4317 0000 5102 0519 7472
Tytuł przelewu: Ikaria 2026 + imię i nazwisko uczestnika/ów + numer telefonu + adres e-mail
Umowa zostanie przesłana na adres e-mail podany podczas rozmowy telefonicznej, w dniu zaksięgowania przelewu na rachunku Organizatora.
Rezygnację należy przesłać e-mailem. Zwrot jest pomniejszany wyłącznie o rzeczywiste, uzasadnione i nieodzyskiwalne koszty, w granicach wskazanych w Regulaminie. Możliwa jest także zmiana uczestnika najpóźniej 7 dni przed rozpoczęciem szkolenia.
KONTAKT
Porozmawiajmy
o Twoim wyjeździe
Masz pytanie o program, dojazd albo rezerwację? Napisz — odpowiemy bez pośpiechu i konkretnie.
info@longecamp.pl ↗Numer konta do przelewu za uczestnictwo w zajęciach podczas LongeCamp:
71 1020 4317 0000 5102 0519 7472Tytuł przelewu: Ikaria 2026 + imię i nazwisko uczestnika/ów + numer telefonu + adres e-mail
IKARIA · 20–27.09
Twoje ciało pamięta,
jak żyć wolniej
Daj sobie siedem dni, by znów to poczuć.
Kupuję ↗